Top 9 thực phẩm giúp giảm cân nhanh


Chế độ ăn uống đóng một vai trò rất lớn cho việc giảm cân nhưng không phải ai cũng biết cần ăn những loại thực phẩm gì để giúp cho cân nặng giảm đi nhanh chóng. Dưới đây là top 9 thực phẩm đã được các chuyên gia nghiên cứu cho là tốt nhất với những bạn đang muốn giảm cân nhanh và hiệu quả.

1. Hạnh nhân

Một nghiên cứu từ Đại học Toronto cho thấy rằng những nhân ăn hạnh nhân với bánh mì trắng có thể giúp giữ lượng đường huyết ổn định vì đường trong máu thay đổi làm cơ thể tiết ra insulin, có thể làm tăng mỡ bụng, giúp vòng eo thon gọn.

 


2. Táo

Táo là loại quả luôn trong top thực phẩm có lượng calo rất thấp. Nghiên cứu từ Penn State tại Đại học Park cho thấy nếu ăn một trái táo trước bữa ăn sẽ hấp thu ít calo từ thức ăn hơn bình thường.




Các chất chống oxy hóa trong táo có thể giúp ngăn ngừa hội chứng chuyển hoá, là một điều kiện tạo ra chất tích trữ nơi bụng. Vì vậy, các bạn hãy măm măm1 trái táo nhé, vừa ngon vừa bổ!

3. Đỗ đen

Theo dữ liệu khảo sát, ăn đỗ đen cân nặng sẽ ổn định hơn. Đỗ đen là thực phẩm giúp giảm cân tốt, vì nó có sự kết hợp lý tưởng của chất xơ hòa tan trong chất dinh dưỡng và không hòa tan chất béo, protein và một loại chất béo được gọi là kháng tinh bột.

 


4. Bông cải

Súp lơ trắng có chứa nguồn vitamin C dồi dào. Chỉ cần 1/2 bát rau bông cải xanh đã cung cấp cho bạn 36%  nhu cầu hàng ngày cơ thể cần. 

Và cũng giống như hầu hết tất cả các loại rau, súp lơ là một loại rau ít calo trong khi vẫn cung cấp đầy  đủ chất xơ. 




Đây cũng là thực phẩm có thể thay thế tuyệt vời cho các loại thực phẩm nhiều calo hơn. Bạn hãy thử rang giòn súp lơ thành một món ăn phụ kèm bánh mì kẹp thịt, hoặc xay nhuyễn và thêm vào súp thay vì kem, bổ dưỡng lắm! 

5. Quế

Mọi thứ chế biến cùng gia vị này đều tốt. Chỉ cần 1/2 muỗng cà phê quế mỗi ngày có thể giúp kiểm soát lượng đường trong máu của bạn và ngăn chặn insulin tạo ra chất béo dư thừa, đặc biệt là ở khu vực bụng.

Bạn cũng có thể sử dụng quế thêm vào vị ngọt tự nhiên trong thực phẩm, thay vì thêm calo từ đường, bơ.




6. Pho mát (làm từ sữa đã gạn kem)

Một nửa cốc pho mát từ sữa gạn kem cung cấp 14 g protein và chỉ có 81 calo. Nghiên cứu cho thấy protein có thể giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn trong cả ngày và còn có thể giúp bạn giữ calo trong tầm kiểm soát.




7. Trứng 

Người đan trong chế độ ăn kiêng , nếu ăn một quả trứng với bánh mì nướng mỗi buổi sáng có thể giảm cân gấp 2 lần những người có một bữa ăn sáng với cùng số calo nhưng không có trứng - Nghiên cứu từ Đại học bang Louisiana tại Baton Rouge khẳng định.

 


Protein trong trứng giúp bạn ăn ít hơn trong ngày và không nó không nguy hại cho tim của bạn đâu! Tích cực măm trứng nhá, nhất là các teen đang tuổi phát triển này!

8. Tỏi 

Các món ăn thường ngày nếu bạn chú ý thêm chút tỏi có thể giúp giữ được form đáng đấy! Với những nhân thừa cân cũng nên có thói quen rắc thêm gia vị tỏi để giảm cân nhé vì gia vị này không có calo, nguyên liệu rẻ, dễ tìm, hương vị mạnh...

 


9. Đậu lăng

Đậu lăng là thực phẩm có hàm lượng protein và chất xơ cao, đó là hai chất dinh dưỡng giúp bạn ổn định lượng đường trong máu, ngăn ngừa insulin.